Como correr rápido
Escrito por Diego el Sábado 10 de julio del 2010
La clave para comenzar a correr rápido es empezar despacio e ir poco a poco. Además, no debes dejar que los pies vayan delante del cuerpo, y estar relajado antes de correr, ya que los músculos tensos se cansan fácilmente. Intenta se tu propio entrenador personal o que te ayude un amigo, también es bueno ver DVD´s o informarse sobre el tema. Y debes comprometerte a entrenar por lo menos 5 días a la semana para que el efecto se note mas rápido.
El objetivo es construir gradualmente un ritmo (un ritmo que puedas tolerar). Aumenta el ritmo no mas de 10% a la semana; cada cuatro semanas, una de descanso manteniendo el ritmo que has hecho en la anterior alternando tandas largas y cortas.
Después de un mínimo de tres meses de trabajo base, con un promedio de tres horas semanales comienza con esta rutina:
- Calentamiento de 10 minutos, correr enérgicamente 20 minutos (80% de esfuerzo), enfriar 10 minutos.
- Un día de descanso.
- Correr 60 minutos despacio.
- Entrada en calor de 10 minutos; 12 repeticiones así: 40 segundos velocidad / 20 segundos despacio, enfriar 10 minutos.
- Día de descanso.
- El día 6 tendrás que correr entre 40 (mínimo) y 90 (máximo) minutos despacio.
- El ultimo día de la semana, descanso.
No renuncies al régimen, tampoco te digo que mañana vas a estar a full y con toda la velocidad, esta rutina es gradual y lleva su tiempo. Si tienes un día ocupado, realiza la rutina a la mañana para terminar de una vez.
Si tienes una mascota, que te acompañe. Y beber mucha agua.
