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Como mantener los huesos fuertes

Escrito por Diego el Martes 9 de noviembre del 2010

Hay tres cosas principales que puedes hacer para mantener los huesos fuertes. Tienes que hacer ejercicios de resistencia, tener una dieta rica en calcio, y debes mantenerte alejado del alcohol, el cigarrillo, o la vitamina A en exceso.

Como mantener los huesos fuertes

Entrenamiento de Resistencia

Para mantener los huesos fuertes debes hacer algun tipo de entrenamiento de resistencia. Esto puede ser en forma de levantamiento de pesas, o bien sin maquinas, ejercicios como las sentadillas, abdominales o flexiones.

Si no te convencen ninguna de las alternativas anteriores, tambien puedes hacer Yoga.

Independientemente de la forma de ejercicio que desees hacer, recuerda, que sólo debes hacer ejercicios que encuentres agradables para hacerlos el resto de tu vida. De esta forma promueves la masa muscular y tus huesos estarán sanos y fuertes.

Dieta rica en Calcio

Para mantener los huesos fuertes, debes comer alimentos ricos en calcio. Las verduras que tienen mucho calcio son aquellas de hojas verdes como el brocoli y la espinaca. Un ejemplo de nuez que es rica en calcio es la almendra.

Sin embargo, otros alimentos populares que tienen mucho calcio son el Tofu, el Salmon, el Yogur, y por supuesto, la leche.

Exceso de Alcohol, Cigarrillo, y Vitaminas A

Por ahora, sabemos que el alcohol consumido con moderacion puede ser bueno, para el corazon y las arterias. Sin embargo, tomar mucho alcohol puede tener efectos devastadores en el cerebro y el higado. Del mismo modo puede debilitar los huesos en su formacion. Es decir, obstruye la formacion de los huesos.

Lo mismo puede decirse del tabaquismo y el consumo de más de 25.000 miligramos de Vitamina A. Ellos tambien impiden la formacion del hueso.

En resumen, para mantener los huesos fuertes, debes practicar ejercicios, consumir calcio, y evitar los excesos.

Este es un artículo que extiende el tema con información importante:

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