Como dormir toda la noche
Escrito por El Posteador el Miércoles 5 de enero del 2011
Veamos, si no tienes insomnio pero no puedes dormir toda la noche de manera plancentera estamos ante un problema. Ya hemos dado algunos consejos para combatir el insomnio y técnicas para poder dormirse. Hoy vamos a dedicarnos a personas que sí pueden dormir pero no logran un descanso reparador y se despiertan a cada rato (lo que se considera “sueño liviano”). Veamos algunos puntos que debes tener en cuenta y seguramente te estés pasando de largo…
Como dormir tranquilo
Primero que nada… ¿Tienes algún problema emocional como stress, ansiedad o depresión? Recuerda que las causas emocionales son las principales por las cuales nos despertamos en medio de la noche o tenemos sobresaltos… Si te pasa algo de esto te recomiendo practicar alguna de las técnicas de relajación que vimos anteriormente. Verás como al “bajar un cambio” tu mente puede centrarse mas en descansar y dejar los problemas para otro momento.
Segundo… ¿Fumás y tomas alcohol? Bueno, te comento que cualquier sustancia estimulante (también suma mucho el café y el té, también las bebidas energizantes) hacen que tu sistema nervioso se encuentre en un estado de excitación que hará que te cueste mantenerte dormido ya que algunas sustancias te permiten dormirte pero comienzan a actuar luego de la media hora, la típica “me acuesto y me duerme y luego me despierto y no puedo volver a dormirme”.
Tercero… La Cama es para dormir y nada mas (bueno, algunas otras cosas). Pero olvídate de usar la notebook, de mirar tele, usar el celular, escuchar radio o cualquier otro tipo de cosas que incluyan interactuar. La cama es para dormir y acuéstate solamente cuando tengas sueño.
Cuarto… Evitar dormir con ruidos y luz. La habitación debe, en lo posible, mantener una temperatura adecuada (entre 20 y 25 grados) y poca luz. Sufrir de calor o frío hace que el cuerpo envíe una alarma inconsciente que hace que nos despertemos. Al igual que los ruidos que cualquier casa puede tener.
Quinto… Bañate antes de acostarte. En lo posible bañate con agua tibia y trata de disfrutar de un baño o una ducha relajante. Tampoco hagas ejercicio de noche (evita los partidos nocturnos). Es ideal que el ejercicio lo hagas hasta 3 horas antes de acostarte.
Y por último, evita, cuando te despiertes, mirar el reloj.
