Como agrandar músculos rápidamente
Escrito por El Posteador el Martes 1 de marzo del 2011
Los músculos nos mantienen en movimiento. Nos permiten vivir, ser la parte física de quienes somos y mantener la vida tal cual la conocemos. Nuestro cuerpo tiene aproximadamente 650 músculos de los cuales muchos nos ayudan a levantar cargas pesadas, mantener la postura o poder hacer deportes con tranquilidad y naturalidad. Hoy, vamos a ver cómo agrandar músculos (o aumentar la masa muscular, que es lo mismo) aunque una cosa es escribirlo y leerlo, y otra cosa es ponerlo en práctica.
Consejos para hacer crecer los músculos
Como todo en esta vida para agrandar los músculos hay que hacer ejercicios. Ser constante y paciente es la clave. La otra clave es hacer los ejercicios correctamente (olvídate de hacerlos mal por ponerle simplemente mas peso) y recuperarte entre serie y serie y entre días de entrenamiento. Veamos los puntos claves del plan:
Focalizar los músculos: ¿Quieres agrandar las piernas? ¿Agrandar el torso y los brazos? ¿Agrandar y parar la cola? Lo más importante es focalizar los músculos que queremos agrandar. Una vez sabiendo esto, debemos armar una rutina de entrenamiento muscular especial para nosotros. Te lo digo, porque muchos suelen ser algo vagos: Los profesores de cada gimnasio están obligados a realizarte una rutina personalizada.
La rutina: La rutina en el gimnasio debe cambiarse cada 2 meses. Dependiendo tu estado físico y la musculatura tu profesor te hará una rutina mixta (varios músculos por día) o única, algo mas raro. También decidirá si debes subir peso escalonadamente en cada serie (se llama rutina piramidal) con lo cual cada serie consta de menos repeticiones, por ejemplo 12 – 10 – 8 – 6.
Existen rutinas avanzadas que deben hacerse cuando tenemos los músculos ya entrenados (es decir, con, al mínimo, 6 meses de gimnasio). Por poner un ejemplo existen rutinas para masa muscular donde se toma el peso máximo que podemos levantar con una repetición en el músculo a agrandar y de allí se hacen cálculos porcentuales.
Sentir dolor: Esto te lo va a preguntar tu profesor, pero te lo comento y te la hago fácil: Cuando el músculo duele, es porque está creciendo. Obviamente estoy hablando de ese “dolor placentero a músculo trabajado” y no un dolor que nos impida levantar pesas al otro día. El dolor es consecuencia de microroturas en los músculos que harán que, posteriormente, el músculo deba repararlas y consecuentemente, crecer. También el exceso de ejercicio hace doler, pero esto sucede por la liberación de ácido láctico (como cuando corres mucho y al otro día no puedes ni caminar, es otra cosa).
Calentar y elongar: Para evitar lesiones, especialmente desgarros, es importantísimo que realices un precalentamiento de 15 minutos previos al levantamiento de pesas y una elongación de la misma cantidad de minutos que el calentamiento.
El calentamiento debe ser con pequeñas pesas (de esas de 2kg por ejemplo) comenzando a trabajar, lentamente, los músculos que se van a trabajar ese día. Por ejemplo si vas a hacer pecho y biceps puedes tomar pesas muy pequeñas, acostarte en un banco, y luego de hacer el movimiento del “abrazo a nadie” te acuestas en el banco de pecho y haces unas 30/40 repeticiones con muy poco peso. Eso es calentar el músculo.
Comer bien: Los músculos se alimentan de proteína, la cual se encuentran en, obviamente, los alimentos ricos en proteína. Alimentos que no deben faltar en tu dieta para agrandar músculos son el pollo, la carne magra, leche, huevo, verduras y frutas. Olvídate (o al menos minimiza el consumo) de las harinas, las grasas, el alcohol y los azúcares.
Diviértete: De nada sirve ponerse como loco y obsesionarse con el cuerpo si no la pasamos bien en el gimnasio. Recuerda que también es un lugar para socializar, hacer amigos y pasarla bien. Eso sí, no te pases y seas de aquellos que se pasan 50 minutos de los 60 que tiene una hora hablando. Una cosa es el ejercicio y otra es hablar entre ellos. Sé coherente.
Recuerda controlarte médicamente antes de comenzar cualquier ejercicio físico.
