Ejercicios para sacar pectorales con mancuernas

Ejercicios para sacar pectorales con mancuernas

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Los pectorales son fáciles de sacar una vez que sabes cuales ejercicios tienes que realizar. Las mancuernas son una gran ayuda para ejercitar los músculos del pecho.

Ten cuidado al elegir el tamaño de tus pesas. Cuanto más pesadas son las mancuernas, mejor para ​​sacar pectorales más grandes, pero el levantamiento con pesas demasiado pesadas ​​para vos, puede causar tensión muscular y desgarros.

Necesitarás dos mancuernas y un banco de entrenamiento para este ejercicio. Sin embargo, el banco puede ser reemplazado por una superficie cómoda.

Ejercicios para sacar pectorales con mancuernas

Primer ejercicio

Acuéstate sobre un banco de ejercicios, pero deja las piernas colgando para que tus pies puedan estar firmemente plantados en el suelo.

Sostiene una mancuerna en cada mano justo sobre tu pecho. Esto debería hacer que los codos se doblen a cada lado.

Levanta las pesas para que los brazos queden rectos en el aire. Mantiene la cabeza en el banco mientras haces esto.

Baja las pesas de nuevo a su posición original en un movimiento controlado. Repite este movimiento 15 veces.

Segundo ejercicio

Permanece en la misma posición con la espalda en el banco y los pies en el suelo. Todavía debes tener una mancuerna en cada mano.

Mantiene las pesas a los lados de tu cuerpo, de modo que los codos estén ligeramente arqueados.

Lleva una mancuerna hacia la otra de modo que se encuentren en el centro, pero mientras lo haces tienes que enderezar los brazos. Repite este ejercicio 15 veces.

Tercer ejercicio

Ahora usarás una sola mancuerna, pero te mantendrás en la misma posición tendido en el banco.

Sostiene una pesa con ambas manos sobre tu cabeza, de modo que los brazos estén totalmente extendidos por encima de tu cabeza.

Lleva la pesa hacia el techo, y luego baja de nuevo. Repite este movimiento 15 veces.

Por supuesto, tendrás que hacer unas cuantas flexiones de brazos también.