Como tener un abdomen plano en una semana
Escrito por Diego el Domingo 29 de mayo del 2011
Consigue tener un abdomen plano en una semana siguiendo estos consejos básicos.
No es difícil, pero puede que tengas que conocer los conceptos básicos de la nutrición en primer lugar.
Antes de empezar, si estas enamorado de la comida chatarra, hay alternativas que tienen un sabor parecido, sino mejor.
Hacer dieta no es necesario
Pero tendrás que cambiar tu dieta actual.
El objetivo es comer más frutas y verduras frescas, y panes de trigo entero. Evita los alimentos procesados o cualquier cosa con mucha sal, grasas saturadas y azúcar procesada.
Evita las carnes rojas, lácteos y pan blanco.
Las frutas cítricas despegan la grasa del vientre.
Olvida todo lo que no se puede encontrar en la naturaleza. (Puedes encontrar pescado y soja, pero no encontrarás dulces y refrescos).
Si vives con gente que trae la comida chatarra a la casa, compra algunos productos frescos y alimentos ligeros y saludables para ti mismo.
Come más temprano en el día que por la noche. Mejor aún, come 5 o 6 comidas pequeñas al día. Tendrás más energía durante el día y al mismo tiempo puedes acelerar tu metabolismo.
El ejercicio es una necesidad
Tendrás que hacer más de una hora de cardio al día (prueba correr, o andar en bicicleta).
Aquí tienes más ideas de ejercicios.
Incluye algunos entrenamientos de fuerza que se centran en los abdominales. El ejercicio debe disparar tu metabolismo, y para eso, tendrán que ser sesiones cortas pero intensas.
Por ejemplo, en vez de caminar durante 30 minutos, puedes correr 10.
Continúa este plan y ten siempre comidas saludables en la casa.
Come aproximadamente 500 calorías menos de las que quemas cada día para perder una libra de grasa a la semana.
Para aumentar el metabolismo, come más comidas pequeñas y ligeras en la mañana y sal a caminar cuando estés aburrido. No comas cuando estés aburrido.
Bebe 10 vasos de agua al día.
Duerme lo suficiente. No te mueras de hambre. Y si realmente no tienes idea de lo que estás haciendo, busca un nutricionista o un entrenador profesional.
