Como reducir al mínimo la fatiga
Escrito por Diego el Miércoles 17 de agosto del 2011
La fatiga se define como la falta de energía y la motivación que puede ser mental y/o física.
Un deseo extremo de dormir puede acompañar a la fatiga, pero no se considera lo mismo que somnolencia.
Otros síntomas de la fatiga pueden incluir sensaciones de estar agotado, exhausto, cansado.
Vamos a ayudarte a reducir al mínimo la fatiga con algunos cambios en tu vida diaria. Esto ayudará también a aumentar tu nivel de energía.
Añade ejercicio a tus días
Un elemento clave para reducir la fatiga es agregar un poco de ejercicio a tu rutina diaria.
Algo tan simple como salir a caminar o andar en bicicleta pueden mejorar las funciones del cuerpo, aumentando la energía.
La natación y el yoga tienen el mismo efecto.
Solo necesitas 15 minutos por día mínimo. Inténtalo.
Cambiar la dieta y la ingesta de alimentos
Es posible que haya alimentos que te hagan sentir más cansado. Me pasa con las frituras. Y hay otros alimentos como las pastas, que te dan más energía.
Una dieta ideal está bien balanceada en fibra alta y carbohidratos complejos. Y debe ser baja en grasa.
Consume más frutas y verduras, y menos dulces.
Mejorar la salud mental
El estrés y la ansiedad son los grandes enemigos de tu energía y promueven la fatiga.
Si te estás excediendo con la cantidad de trabajo debes ponerte límites. Aprende algunas técnicas de relajación, tales como la meditación o la respiración profunda.
Los terapeutas también pueden ayudarte a aprender nuevas formas de lidiar con el estrés diario en tu vida o mostrarte nuevas formas de pensar.
Duerme lo suficiente
A pesar de que un adulto promedio necesita de 8 horas de sueño, no todos somos iguales.
Para ayudar a disminuir la cantidad de fatiga, ve a la cama a la misma hora cada noche, e intenta apagar el televisor o la radio para evitar distracciones.
Si todavía te sientes cansado durante el día, ajusta la cantidad de horas que duermes. Puedes aumentar y disminuir la cantidad de horas para saber cual es la que más se adapta a ti.
Atención: Si sufres de fatiga prolongada, debes consultar a tu medico y hacerte la prueba de Síndrome de Fatiga Crónica.
