Como prevenir el mal de altura
Escrito por Diego el Sábado 28 de enero del 2012
Si vas a la montaña, debes estar preparado para la posible aparición del mal de altura. Las grandes alturas son estresantes en el cuerpo, y la disminución de los niveles de oxígeno puede producir efectos debilitantes y arruinar tus vacaciones.
Bebe mucha agua
En realidad el mal de altura puede ser causada por deshidratación, que a su vez es causada por una mayor tasa de pérdida de vapor de agua en los pulmones a mayores altitudes.
Evita la cafeína y el alcohol, ya que aumentan las probabilidades de deshidratación. Si estás perdiendo una gran cantidad de agua a través de la transpiración, debes mantener un equilibrio de electrolitos con bebidas deportivas dirigidas específicamente para este propósito.
Si tienes dolor de cabeza en las alturas, bebe un litro de líquido. Si el dolor de cabeza desaparece por completo y rápidamente, y no tienes otro síntomas del mal de altura, es probable que haya sido sólo deshidratación.
Los síntomas
20% de los afectados presentan síntomas leves a altitudes entre 1920 a 2960 metros.
Si tu cuerpo está recibiendo suficiente agua, los síntomas del mal de altura se manifiestan alrededor de 6 a 10 horas después del ascenso a mas de 2000 metros sobre el nivel del mar y son comparables a los de una resaca severa.
- Pérdida del apetito
- Nauseas o vómitos
- Fatiga y debilidad
- Mareos o desvanecimientos
- Insomnio
- Hormigueo
- Falta de aliento
- Pulso rápido y persistente
- Modorra
- Hinchazón en manos, pies o cara
Recibir tratamiento de emergencia si los síntomas amenazan la vida
El mal de altura extrema puede dar lugar a enfermedades mortales como el edema pulmonar, y edema cerebral, ambos en hasta un 2% de las personas para adaptarse a altitudes superiores a 2700 metros.
Si alguno de los siguientes síntomas se observan, el tratamiento médico es necesario y se debe hacer el descenso inmediato.
- Tos persistente y seca
- Fiebre
- Dificultad para respirar incluso en reposo
- Dolor de cabeza que no responde a los analgésicos
- Inestabilidad al caminar
- Vómitos, cada vez más
- Perdida gradual de la conciencia
Escalar alto, dormir bajo
Esta es una regla de oro. Una vez que has hecho tu camino hasta pasados los 3000 metros, no asciendas a más de 300 metros por día para dormir. Puedes subir tan alto como quieras, sólo asegúrate de que la base se encuentra a no más de 300 metros del lugar que has dormido la noche anterior.
Tómalo con calma
La ultima cosa que quieres hacer es esforzarte demasiado. Es más difícil respirar a mayor altura, e incluso si estás en forma, puedes sentir los efectos si te exiges demasiado rápido.
